Seit meiner Kindheit habe ich Sport gemacht: als Kind Rhythmische Gymnastik, Jazz Dance; später Kendo und Jodo, nebenher Krafttraining, Pilates und vieles mehr. Die Diagnose Rhizarthrose hatte mich geschockt. Kendo und Jodo sind Sportarten, die ich gerne bis ins hohe Alter gemacht hätte. Ich war in diesen Sportarten völlig aufgegangen. Aber sie sind auch Kontaktsportarten und bei Arthrose nicht geeignet. Für eine Operation mit Gelenkersatz bin ich zu jung. Für mich war klar, dass ich weiterhin sportlich aktiv sein würde.

Wie sollte ich jetzt meine Hand im Sport einsetzen, ohne sie unnötig zu belasten und damit auch Schmerzen verhindern? Diese Frage stellt sich vielen. Im Fitnessstudio hat mich eine junge Frau angesprochen. Sie hatte meine Rhizorthese gesehen und mir dann von ihrer Mutter erzählt, die momentan nur noch Stretch- und Dehnübungen macht. Aus Angst, etwas falsch zu machen. Diese Angst kenne ich sehr gut. Bloß nichts verschlimmern.

Zuerst habe ich manuelle Therapie und Ergotherapie gemacht. Dabei habe ich viel Nützliches für meinen Alltag gelernt. Gelenkschonende Fingerübungen sollen helfen, die Beweglichkeit der Finger zu erhalten bzw. wieder herzustellen. Die Muskulatur von Fingern und Händen sollen gekräftigt und gelockert werden. Meine Therapeutin hat mir auch wichtige Tipps zur Handhaltung beim Sport gegeben. Wenn ich meine Hände schonen möchte, trainiere ich im Unterarmstütz. Oder ich balle meine Faust und stütze mich auf den Fingergliedern ab (Achtung: nicht auf den Gelenken!). Noch eine gute Möglichkeit sind spezielle Griffe und Hanteln mit eckigen Enden.

Im Fitnessstudio habe ich meinen Trainer über meine Erkrankung informiert und mit ihm besprochen, welche Geräte für mich geeignet sind. Zusätzlich dazu hat er mir ein Kräftigungsprogramm für meine Arme erstellt. Ich mache auch weiterhin Pilates, bei dem ich mittlerweile den Handstütz schmerzfrei machen kann.

Sport und Arthrose sind möglich. Da kann nichts falsch gemacht werden. In der Arthrose Gruppe auf Facebook habe ich neulich einen Beitrag von einer Frau gelesen, die in einem Knie Arthrose 3.- 4. Grades hat. Sie wollte endlich frei sein von medizinischen Eingriffen, Punktieren und Kortison. Nie mehr ist ihr Ziel und ein anderes Ziel ist der 24h Extreme Walk am Neusiedler See, 60 km Distanz Walken. Am 6. Januar hat sie gepostet, dass die Schwellung an ihrem Knie zurückgegangen ist, sie endlich schmerzfrei und voll beweglich ist. Diesen Januar wird sie also starten. Dafür hat sie hart trainiert; Ernährungsumstellung, Muskeltraining, Radfahren ohne Belastung.

Es gibt sicherlich Menschen, die einen Gelenkverschleiß gar nicht bemerken und auch solche, die ohne Behinderungen und Schmerzen leben. Mein Nachbar ist so jemand. Er hat Gicht und einen schon fortgeschrittenen Knorpelabbau im Knie. Trotzdem ist ihm nichts anzusehen. Er bewegt sich völlig normal, fährt jeden Tag Fahrrad und treibt regelmäßig Sport; vor allem Krafttraining für die Beine. Im letzten Herbst ist er auf die Zugspitze gewandert. Ein Physiotherapeut hat ihm erklärt, dass Muskelaufbau am effektivsten ist. Das Gehen war schon immer Teil seines Lebens; beruflich in der Gastronomie, privat das Wandern. Auf seine Ernährung achtet er nicht besonders, auf sein Gewicht schon. Er macht Intervallfasten, 16:8. Wegen einer Hauterkrankung und der Gicht verzichtet er auf Milch und beim Fleischkonsum tendiert er mehr zu Geflügel; andere Fleischsorten weniger. Gestern Abend hat er sich sogar Pralinen, einen kleinen Baumkuchen und Wurst gekauft. Natürlich trinkt er auch mal Alkohol, aber nur in einer geselligen Runde. Er raucht nicht. Er ist schon im Ruhestand, hat keine Sorgen und Stress. Im Alltag ist er oft tief versunken im hier und jetzt, so dass er niemanden wahrnimmt. 

Nicht jeder ist gleich. Und nicht jeder mag Bewegung und Sport. Einige werden jetzt über ihre Schmerzen nachdenken. Aber die innere Einstellung macht viel aus. Eine Bekannte von mir, hat sich einen Hund gekauft. Nun ist sie sogar gezwungen, mehrmals am Tag mit dem Hund Gassi zu gehen. Alles ist möglich, der Wille ist ausschlaggebend.